FORUM KRAV MAGA

Noviam · Guest Offline

eh bien je suppose que le titre résume bien ma question, je vais préciser quand meme:

Quand on fait du sport, on s'échauffe bien, on s'étire bien et on transpire bien. Seulement voila, bien que je m'étire (suffisamment?) a la fin des entrainements (et aussi en rentrant chez moi), j'ai toujours pendant les 2, 3 jours qui suivent, des courbatures. c'est limite si j'ai pas envie d'appeler un taxi pour descendre des escaliers, ou aller au toilette...

Si on fait du sport, c'est pour etre "alerte", et si on fait de la self-défense c'est pas pour dire au pov' gars qui serait tenté de nous raquetter "attends 20 minutes mec, faut que je me chauffe en plus j'ai des courbatures partout!!"... arf...

Bon, en meme temps ca fait pas longtemps (6 mois) que je (re)fais du sport depuis... oula au moins tout ca! (c'est-a-dire que j'ai pas bougé pendant facilement 5 ans...le lycée en fait), que mon rythme d'entrainement oscille entre 1 fois à 3 fois par semaines (en général 2).

DONC, est-ce qu'il y a une méthode miracle, une technique secrète que je ne connais pas pour éviter les courbatures? ou alors faut juste attendre que son corps soit un peu plus endurant?

Merci pour vos conseils et vos témoignages persos!

SynThetiC · Posted: 27/03/2007 16:25:57 Post subject: sport et courbature

Je pense qu'il faut que tu te laisse le temps histoire que la machine prenne l'habitude,
Vas-y progressivement.

Petites questions pour te mettre sur la piste peut-être...

Dors-tu assez les jours d'entrainements ?
Bois-tu assez avant pendant et apres l'entrainement ?
Est-ce que tu manges assez avant, et apres l'entrainement ( voir même pendant si tu fais des entrainements assez longs ).

Les courbatures viennent du fais que lorsque le muscle épuise les réserves de sucre il utilise alors tout ce qui est graisse et fibres ( il se mange lui même en quelque sorte même si c'est très mal dit ).

Les bains chaud peuvent aider après un entrainement ou une petite aspirine même si rien ne vaut une bonne alimentation et un bon sommeil.

Puis les courbatures t'en auras toujours un peu faut pas se voiler la face, bon entrainement = courbatures + bleus + envie irresistible d'aller se coucher pour cause de fatigue Mr. Green

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ckn · Posted: 27/03/2007 19:47:03 Post subject: sport et courbature

Il faut laisser ton corps s'habituer au rythme et pas hésiter à faire suffisamment d'étirements de tous les groupes musculaires et surtout penser à bien boire pendant et après le cours.
Après une séance plus physique, si je ne fais pas qqs étirements supplémentaires, je ressens également tt de suite la différence.

Courage ...

Chaps · Posted: 28/03/2007 08:29:13 Post subject: sport et courbature

Tu ne sens AUCUNE amélioration de tes courbatures depuis 6 mois?
A priori elles devraient se réduire au fur et à mesure. Ton corps devrait s'habituer a ces efforts.

Perso je fais pas mal de sport, mais quand je fais un sport "nouveau", genre ski ou un match de basket, le lendemain c'est courbatures assurées!!

Tout le monde l'a dit, mais une bonne hydratation avant, pendant et après l'effort est très importante, pour les courbatures notament.
Il ya aussi un débat autour des étirements. Certains disent qu'ils sont plus efficaces le lendemain, voire 2 jours après l'effort.

Noviam · Guest Offline

merci pour vos réponses...

a la lumière de vos enseignements (quelle belle phrase isn'it?...) et des conseils d'amis, je pense que mon pb, c'est que je travaille trop en dents de scie... je peux passer quelquefois de 1 entrainement par semaine a 3 ... puis retomber a juste 1 seul avec rien entre les entrainements. Au fur et à mesure des discussions que j'ai ici et ailleurs, je pense qu'il faudrait
1) que je régularise mes entrainements
2) que je bouge mes fesses (et tout le reste aussi d'ailleurs) un peu entre... a commencer par pompe / abdo...

bien sur, bien manger, bien boire, bien dormir et...bien s'étirer... arf... tout un programme !

Damien · Guest Offline

Personnellement, j'ai toujours fait du sport à fond, depuis de nombreuses années (à part une mise en parenthèse ces quelques derniers mois pour cause de blessure et de boulot accaparant).
J'ai toujours eu des courbatures après, quelque soit le niveau d'échauffement et d'hydratation.

Mon médecin, m'a indiqué 2 pistes:
- je vais sûrement systématiquement à la limite de ce que mon corps peut prendre à chaque fois que je fais du sport (hydratation, fatigue, soucis, etc. déterminent chaque jour cette limite.
- j'ai un terrain acide, à régler (homéopathie, phytothérapie)

Je suis en cours, à suivre ...

le ptit ange · Posted: 20/01/2008 18:09:00 Post subject: sport et courbature

pour parler courbature,
il faut savoir qu il faut beaucoup boire, car la courbature en elle meme, quand ca fait mal, c est parce que notre muscle se corge d'acide lactique... et c est pour ca qu après on a mal!

donc beaucoup boire pour l éliminer, mais si vraiment on y arrive pas, faudrait boire pendant l entrainement une boisson avec de la vitamine C dedans, car elle favorise l élimnation de l acide lactique!

Lorsque les courbatures sont trop désagréable, prendre 2 aspirines C, pourquoi celles là? parce que l aspirine dilate les vaiseaux et la Vit. C permet l élimination de l exèdant d acide l actique :-)

sinon plus cool, après un bon entrainement, aller boire une bière :-) ( et ca marche! bon dans la limite de l acceptable!)

fcmetz · Posted: 20/01/2008 18:56:51 Post subject: sport et courbature

Même avec un bonne échauffement tu as des petites courbatures j'ai repris le penchak silat il y a 5 jpur ben malgrés un bonne échauffement j'ai eu des courbatures.
pour en avoir le ùois possibles il faudrait que tu t'étire un peu aprés l'entrainnement; a+
_________________
PAR LA FOI J'IRAI PAR LE FEU JE VAINCRAI.

Chaps · Posted: 21/01/2008 09:12:24 Post subject: sport et courbature

Damien · Guest Offline

Chaps · Posted: 21/01/2008 14:43:21 Post subject: sport et courbature

Ca serait intéressant de voir l'évolution de ton état... tu suis quoi comme traitement?

Damien · Guest Offline

Houlà ! Sulfure, sulfure machin, un mix nux vomica, licopodium et 2 ou 3 autres trucs, pour ce qui est de l'homéopathie.
Des géllules à base d'algues et de champignons dont j'ignore tout pour le reste.
C'est un traitement pour système digestif. En partant du principe que le terrain acide commence dans l'estomac et s'intensifie dans les intestins ...
Le reste (assimilation des aliments, tolérance/inteolérance alimentaire, élimination, fixation des nutriments, etc.) suit, conformément aux principes de la médecine chinoise.
A côté de cela, de l'acupuncture lorsque le terrain sera un peu meilleur.
Et puis d'autres réjouissances que me réserve mon médecin: médecines tradi et douce, ça se fait sur le temps, et sur la continuité.

Mais chaque patient est particulier. A chacun un traitement adapté (ça aussi c'est le propore de la médecine tradi).
Le mieux: trouver un bon médecin et en parler avec lui (pas la peine d'aller payer un généraliste occidental, la réponse sera la même: vous buvez pas assez, vous faites pas assez d'étirements. Et vous avez de fortes chances de rester avec vos soucis ... si on ne vous colle pas sous anti-biotique ;-))