FORUM KRAV MAGA

ckn · Posted: 19/07/2007 18:43:22 Post subject: Méthode Lafay

yes, course à pied .... enfin avancer en trottinant pour l'instant Wink

ckn · Posted: 19/07/2007 19:18:18 Post subject: Méthode Lafay

Plus sérieusement, j'aurais besoin d'un conseil des pratiquants de la méthode.
Ai déjà posté sur le forum muscu ... ms c'est le désert pour la partie conseils aux femmes !

Comme vos moitiés pratiquent également, vous allez peut-être pouvoir m'aider.
J'ai également la méthode homme dans laquelle je pioche certains exos, donc exos hommes ou femmes peu importe ....

Je fais la méthode depuis qqs mois et avais pendant un moment insisté uniquement sur la partie abdos par manque de temps.
Je perds des cms et prends du muscle au niveau abdos mais n'ai pas la même progression pour les abdos sous-ombilicaux (partie basse des abdos , sous nombril).

Dans la liste des exos que je fais sur mon carnet, y a-t-il des exos que je doive intensifier, dois-je en rajouter d'autres pour faire plus travailler cette partie du corps ?

Je vous mets mes dernières perfs pour la partie abdos :

Ventre : Niveau 2
I & J ok
L niveau confirmé : 70-70-70-60
K : 4'30
O femmes : 15
L niveau confirmé : 70
M niveau confirmé : 60 - 55 - 55
N1 hommes : 35 - 35
O hommes : 19

Merci en tt cas pour vos conseils à venir Wink

mangeur · Guest Offline

la graisse sur la partie basse des abdos ne disparaitra pas si tu fais plus d'exo. Pour perdre du gras il faut juste rectifier l'alimentation, se restreindre légèrement.
Petit régime + activité physique t'aideront, mais rajouter des exos supplémentaire est inutile

ckn · Posted: 22/07/2007 12:45:10 Post subject: Méthode Lafay

Merci pour ton avis Mangeur.
C'est vrai que jusqu'à présent j'ai fait un réequilibrage alimentaire, mais sans vrai régime ...
Mes repas par rapport à avant sont équilibrés, mais je ne me prive pas pour autant d'un gateau au chocolat ou d'une pte bouteille de coca ...

L'activité physique, je fais en ce moment 1 à 2 séances de cardio (KM ou CAP) dans la semaine en fonction de mon emploi du temps. (çàd bcp moins que début septembre où j'étais à 4-5 séances/sem).
Je vais essayer de tenir les 2 séances de cardio min dans la semaine.
Et je vais devoir faire attention un peu plus à l'avenir à ce que je mets dans mon assiette si je veux voir encore une progression dans mon pgr Confused

Dommage que les séries d'abdos ne fassent pas tout Wink

Bon w-e

le ptit ange · Posted: 15/08/2007 21:12:02 Post subject: Méthode Lafay

hello
ckn je te réponds par ici!
parce que j ai pris un peu le temps de relire le livre...
et en effet... c est pas en faisant plus d abdo que tu perdras le reste de gras que tu as sur les abdos ;-)

pour que tu puisses le faire, faut que tu fasses cardio et régime...
donc muscler tes abdos va peut etre d avantage les faire grossir...

donc faut peut etre pas forcer sur les abdos, mais plus de cardio! et baisse des kal, et tu devrais y voir partir :-)
bon courage en tout cas...

ckn · Posted: 11/10/2007 19:46:22 Post subject: Méthode Lafay

Bon, après deux mois de vacances avec un rythme light, et 1 mois sans aucune pratique sportive pour laisser mon dos récupérer, le retour au sport va être dur ...
J'avouerai que j'ai continué à manger comme avant ... donc depuis fin juin ... +3 kgs, et essentiellement sur le ventre Embarassed

1er cour de KM samedi.
Je compte reprendre une séance de CAP par semaine.
Je me demandais pour la méthode Lafay : Est-elle conseillée tant qu'on a encore de pts douleurs
dans le dos ? Des avis ceux qui pratiquent ?
Autant je n'ai pas de pbs à laisser les pgr bras et poitrine de côté, autant j'aimerais reprendre la partie abdos de Lafay.
Le pb, même sans tirer sur la nuque, passé la 45-50è de crunchs, douleurs ds la nuque et haut du dos ...

Des avis?
Merci

le ptit ange · Posted: 11/10/2007 20:46:46 Post subject: Méthode Lafay

salut ckn...

pour la partie abdo...
fait un entrainement light... genre 3*20... ou 3*25... sans forcer, travail plutot sur la sensation...
fait au moins une minute de repos entre les séries... si tu vois que tu resens une tension arrête, c est que c est pas encore le bon moment pour reprendre...
Sinon y a les exo K et N... que tu pourrais faire... à voir. l important c est écouter ton corps. si tu as mal c est que tu dois encore le laisser au repos.

Sinon bas du corps je pense tu peux y faire...
pour les bras j suis pas sur que tous les exos soyent conseillé car certains fond appel au trapèze donc risque de créer des tensions dans ta nuque...

(sinon tu as mal au dos... mais juste au niveau nuque? ou vraiment l entier?!?)

fais attention a toi

Chaps · Posted: 12/10/2007 08:59:06 Post subject: Méthode Lafay

Franchement, je te conseillerais d'attendre d'être completement remise pour reprendre la méthode.
Profites en pour faire plus de cardio, mais en évitant le footing à cause du dos: vélo, natation par exemple.
En plus pour la perte de poids, c'est tout aussi bon!

le ptit ange · Posted: 12/10/2007 15:20:54 Post subject: Méthode Lafay

chaps a pas tord! la natation c est bien (ce que je fais en ce moment a défaut d autre chose!)

et la tu peux faire des exos aussi pour les abdos sans douleur à la nuque normalement! enfin bon la nuque c est délicat! (pour avoir testé l entorse cervicale! ) et j suis sur synthetic serait du meme avis ;-)

Chaps · Posted: 13/10/2007 11:00:39 Post subject: Méthode Lafay

Juste une précision au sujet de la natation, évite la brasse qui, si elle est mal pratiquée, peut être néfaste pour la nuque et le dos. A privilégier évidemment: le dos crawlé.

ckn · Posted: 13/10/2007 15:13:20 Post subject: Méthode Lafay

Le pb, c'est que la natation pour moi, c'est la brasse ... la tête hors de l'eau Embarassed

suis pas certaine que se soit indiqué.
Mon kiné m'a dit de reprendre des sports d'endurance, même CAP, car n'avoir fait aucun sport m'a fait perdre le peu de muscles que j'avais ... et celà peut également engendre des pbs au dos .. zen.

Ai donc fait un cours de km a.j. Contente d'avoir recommencée. Mais hyper crevée, et je commence à avoir qqs tensions du milieu du dos à la nuque et dans les bras. Je verrais bien d'ici demain ce que çà donne.

Chaps · Posted: 15/10/2007 08:11:50 Post subject: Méthode Lafay

Tu va forcémment avoir des courbatures ckn, après un arrêt comme ça!

ckn · Posted: 15/10/2007 17:28:01 Post subject: Méthode Lafay

le ptit ange · Posted: 15/10/2007 22:08:08 Post subject: Méthode Lafay

... la brasse sur le dos! ...
on a la tete hors de l eau! elle reste dans le prolongement du corps...

Vas-y en douceur ckn avec lle sport quand meme ...

pense a faire des étirements ... ca t évitera une partie des tensions (enfin je crois que tu le sais!!!)